北京心理咨询服务：孩子初中考试紧张如何开导

摘要： 各位初中生小伙伴们，你们好啊！你们有没有在考试前紧张到手心冒汗、心跳加速呢？别慌，这可是常有的事儿。今天咱就来聊聊当考试焦虑来敲门时，该咋给心理减减压。首先，你得知道，紧张可不是洪...

首先，你得知道，紧张可不是洪水猛兽，它就像是身体在“打预备铃”。考试前心跳加快、手心冒汗，这其实是大脑在调动能量呢。就好比运动员赛前要热身，身体这是在帮咱们进入“战斗状态”。你可以试试“压力转化法”，把“我好紧张”改成“我的身体在帮我专注”，用积极暗示改写焦虑剧本，是不是瞬间感觉好多啦？

考试可不是“通关游戏”，它更像是“知识游乐场”。好多初中生把考试想象成要打败的大BOSS，其实它就跟游乐场里的过山车似的，刺激但安全。咱可以玩玩“错题盲盒”游戏，把复习资料折成小纸条，随机抽题，答对了就画个笑脸，答错了画个哭脸，最后统计表情数量，用趣味对抗替代压力，说不定复习都变得有意思起来了呢！

要是焦虑像潮水一样涌来，咱还有五感急救包，能给焦虑按下暂停键。视觉上，盯着窗外飘过的云朵，数到第10朵时闭眼回忆形状；听觉上，用铅笔敲击桌面，创造专属的“考试节拍”；触觉上，把橡皮捏成小动物形状，让手指动起来；嗅觉上，闻闻书包里的水果糖，激活大脑的“放松开关”。这一套感官重启程序下来，焦虑说不定就被赶跑啦！

焦虑常常是因为有失控感，那咱就建立“考试生物钟”，让身体成为可靠盟友。可以设计“复习三明治”，上午30分钟核心知识点，再加10分钟手指芭蕾，就是用铅笔拼字母；下午20分钟错题整理，再来5分钟“肌肉放电”，就是握拳再突然松开；睡前15分钟“记忆漂流瓶”，把知识点编成顺口溜小声哼唱。这样规律作息，掌控力就回来啦！

家长们也得变身“情绪翻译官”。当孩子说“我肯定考砸”，别急着说“别紧张”。可以试试“情绪翻译三步法”，第一步共情，说“听起来你像在暴风雨里划船”；第二步具象化，问问“这种担心具体像几吨重”；第三步转化，问问“如果给这种感觉取名字，它会叫什么”。用童话式对话把抽象焦虑变成可触摸的“情绪小怪兽”。

最后，建议同学们在考前夜写下：“如果满分是100分，我现在已经拿到了多少分？”答案通常是80+呢。因为知识早已融入血液，考试不过是偶尔的“知识体检”。记住哦，人生不是单次考试，而是持续生长的森林！

大家都学会这些心理减压的方法了吗？赶紧用起来，让考试焦虑一边儿去吧！