青少年心理老是焦虑怎么办
摘要：
各位青春迷茫的小伙伴们！我先问你们，有没有过这种情况啊？大早上阳光明晃晃的，可胸口就跟压了块泡了水的海绵似的，沉甸甸的；作业都写完了，手指头还不自觉地去撕草稿纸；明明朋友在那儿笑得... 今天我就给大家带来拯救青春焦虑的10把钥匙。第一把钥匙，给情绪画天气图。别一上来就把焦虑当成啥十恶不赦的“坏情绪”，给它钉在耻辱柱上。每天睡觉前，用三种颜色记记心情，蓝色代表平静，红色代表烦躁，绿色代表期待。你就会发现，焦虑跟潮汐似的，有涨有落。上周小林用这招，突然发现自己的“红区”老是在数学课后出现，原来是身体在说：“我得重新搞懂函数公式。”
第二把钥匙，建造思维防波堤。当“考砸了人生就完了”这种像巨浪一样的想法冲过来时，试试“三问疗法”。第一问，这个想法有证据吗？上次月考我其实进步了5名呢。第二问，如果朋友这么说，我会咋安慰？“一次考试可不能定义你啊”。第三问，就算最坏的情况发生了，三个月后我会咋看？说不定都找到提分方法了。这就跟给大脑装了个防波堤，让恐慌的浪花到理性堤岸这儿就乖乖退回去。
第三把钥匙，启动五感导航仪。焦虑发作的时候，赶紧启动你的感官雷达。用舌尖感受矿泉水滑过喉咙的那股凉意，用手指摸摸书本封面的纹路，用鼻子闻闻窗外飘来的槐花香。这些实实在在的感官体验，能把你从胡思乱想的漩涡里拉回到当下。有个初三学生跟我说，他书包里老装着薄荷糖，含化的那一瞬间，就像给大脑重启了一样。
第四把钥匙，编织安全网。准备三个应急锦囊。身体锦囊，记记让自己平静的姿势，有人喜欢盘腿坐，有人喜欢靠窗仰头。语言锦囊，收藏些能给自己力量的句子，歌词、电影台词都行。社交锦囊，列三个“情绪树洞”，不一定要是真人，日记本、宠物也行。记住哈，求助可不是示弱，就跟飞行员检查仪表盘似的，是对自己负责。
第五把钥匙，设计焦虑缓冲带。在日程表里留点儿“发呆时间”，就跟给电脑设置自动保存似的。每天抽出15分钟，啥需要做决定的事儿都不干，听听雨声、看看云朵、发发呆。有个高中生在日记里写：“我发现焦虑就像没拧紧的水龙头，定时松松手，压力自然就流走了。”
青春本来就该像条流动的河，焦虑不过是河床上偶尔翻起来的沙石。等你学会用颜色记心情、用问题拆恐慌、用感官找当下、用锦囊筑防线、用留白稀释压力，你就会发现，那些让你晚上睡不着觉的焦虑，最后都会变成照亮你成长之路的星光！大家都试试这些方法，跟焦虑说拜拜！
