初中学生高考焦虑如何辅导

摘要： 各位家有初中生的家长们！今天来聊聊咋辅导初中学生高考（这里口误啦，其实是中考）焦虑，咱用温度融化压力冰山哈！把焦虑变成燃料孩子模拟考砸了，盯着成绩单发呆，这时候家长可别一上来就分析...

把焦虑变成燃料 孩子模拟考砸了，盯着成绩单发呆，这时候家长可别一上来就分析错题，先递杯温水，拍拍肩膀。你知道吗，焦虑就像厨房里的煤气灶，用对了能做出满汉全席，用错了就跟煤气泄漏似的，能把自己烧伤。咱可以试试“焦虑转化三步法”：先承认“紧张是大脑在给你敲警钟呢”，再问问“这紧张能让我做点啥准备？”，最后把“考不上重点高中这辈子就完犊子了”换成“这次考试就是免费查知识漏洞的体检”。

给大脑装个暂停键 有个学生每天睡前用“54321”法重启大脑。说出5种听到的声音，像空调嗡嗡、钟表滴答；摸摸4种不同材质的东西，床单、台灯啥的；看看3种颜色，窗帘的蓝、台灯的黄；深呼吸2次；最后对自己说“我值得好好睡一觉”。要是数学公式在脑袋里打结了，就对着窗外云朵画个笑脸，或者用橡皮泥捏出压力的模样再狠狠摔碎它，就像摔碎烦恼大怪兽。

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焦虑就像独木舟上的一个水手，一个人划桨可不行，得多人一起使劲。咱可以用“三明治沟通法”，先夸夸孩子“你这段时间老努力了”，中间说说“最近发现你晚上老失眠”，最后问问“要不要睡前听听故事？”。班级里可以搞个“能量传递小组”，每人准备三张鼓励卡，组员焦虑时随机抽一张，“你解出那道难题时的眼神，亮得像奥特曼发射光线”。

把目标拆解成小台阶

把“考上重点高中”这个大目标，变成登山游戏。用“彩虹进度条”，每天学一个知识点就涂一格，涂满七格换个彩色贴纸。再搞个“成就银行”，把每次进步都存进去，从“能坚持早读”到“主动帮同学讲题”，期末的时候这些“金币”能换“家庭电影夜”。真的是，马拉松冠军才不一直盯着终点线瞎喘气呢，人家关注的是脚下每一步的节奏。

焦虑是成长的勋章

孩子说“我感觉自己要炸了”，咱就画个“压力温度计”，0度是岁月静好，100度是火山爆发，看看现在几度。40度时喝杯温蜂蜜水，70度就找老师唠唠。还可以搞个“时间胶囊”活动，让孩子写下现在的感受，半年后再打开，很多焦虑就像过期的面包，没啥用了。记住哈，中考不是人生的单选题，而是多选题的开头。

后记：辅导孩子的焦虑就像在暴风雨里撑伞，既要挡雨，又得感受风往哪吹。孩子说“我怕失败”，咱别光保证成功，得跟他说：“我怕的不是失败，而是没了继续往前冲的勇气。而你，随时都能重新出发！”