青少年心理咨询权威机构：初中生如何疏导初中生的情绪
摘要：
各位初中生小伙伴们！你们知道吗，青春期的情绪那简直就像坐过山车一样刺激。前一秒还在为数学题抓耳挠腮，下一秒可能就被朋友的一个玩笑逗得哈哈大笑。今天咱就来聊聊初中生情绪疏导的事儿，让... 第一步，给情绪贴标签。当情绪上头的时候，千万别急着压抑或者爆发，先给这情绪“取个名字”。是委屈、焦虑，还是愤怒？别老是说“难受”，得说得具体点，比如说“我因为没选上篮球队长而失落”。这就跟医生看病一样，给情绪诊断一下，这样才能看清问题到底出在哪。
第二步，给情绪找个出口。情绪可不是洪水猛兽，它就是一股需要释放的能量。咱有个“情绪急救箱”，里面有不少办法。可以试试艺术疗法，用画笔把愤怒涂成红色的大漩涡，用钢琴弹出低落的旋律；也可以来个运动发泄，对着足球大吼大叫，跳绳的时候想象烦恼都随着汗水蒸发掉了；还能试试文字疗愈，在日记本上写“如果我能穿越回五分钟前，我会……”，用故事重新构造现实。
第三步，给大脑按下暂停键。当情绪像潮水一样涌过来的时候，试试“5 - 4 - 3 - 2 - 1”急救法。先说出5种你看到的东西，像课桌上的橡皮、窗外的云；再触摸4种不同的材质，比如书包带、校服拉链、课桌木纹；接着听3种声音，风声、远处的铃声、自己的呼吸；然后闻2种气味，手上的铅笔味、教室消毒水味；最后尝1种味道，含一口薄荷糖。这样就能从情绪的风暴里“上岸”，重新掌控自己的身体啦。
第四步，用“如果”改写故事。咱们初中生有时候特别爱陷入“灾难化思维”，比如说“这次考砸了，我这辈子完了！”这时候就试着用“如果”来打破这个怪圈。如果这次没选上，说不定下学期机会更大呢？如果朋友冷落我，是不是他最近有啥心事？像个大侦探一样去找找证据，你就会发现，多数以为的“世界末日”其实就是一朵“小乌云”。
第五步，建立“情绪安全网”。谁也不可能一个人扛下所有的情绪风暴。记住啊，要找个信任三角，就是1位能认真听你说话的家人、1位懂你的朋友、1位愿意帮你的老师。还可以有个秘密基地，在操场角落种盆绿植，书包里放张搞笑漫画，随时都能切换心情。而且啊，求助可不是软弱的表现，心理咨询师就像“情绪教练”，他们见过好多类似的事儿，能帮你找到新的出路。
其实啊，青春期的情绪不是成长路上的绊脚石，而是让咱们更了解自己的指南针。下次心慌的时候，不妨跟自己说：“嘿，我又发现一个新情绪朋友，它在跟我传达啥信息呢？”要知道，所有汹涌的浪潮，最后都会变成咱们内心的强大力量！大家都试试这些方法，让自己的情绪稳稳当当的！
