青少年心理咨询室咨询：高中生总爱胡思乱想焦虑多疑怎么办

摘要： 各位高中生宝子们！你们有没有过那种感觉，就像被各种烦恼追着跑，焦虑得不行？今天咱就来聊聊给焦虑高中生的10个心灵小贴士，保准让你轻松不少！首先，你可不是被困在玻璃罩里的蝴蝶！是不是...

首先，你可不是被困在玻璃罩里的蝴蝶！是不是总觉得自己像被罩在透明玻璃里，外面的世界近在眼前，却又隔着一层雾。考试成绩、同学的目光、未来的选择，这些念头就像不停弹出来的对话框，都不知道哪个才是真正重要的。其实啊，大脑就像一台过载的电脑，偶尔出点乱子很正常啦！

下次心跳加速的时候，试试用左手摸右耳垂，右手摸左耳垂，就像给大脑来个“交叉拥抱”。这可是个魔法动作，能让身体从“战斗模式”切换到“休息模式”。就跟手机要重启一样，大脑也得定期刷新刷新。

那些“如果考砸了怎么办”“如果朋友讨厌我了怎么办”的想法，咱给它改改，在句尾加上“即使……我也有办法”。比如“即使这次没考好，我可以和老师制定复习计划”。这样把可怕的想象变成能操作的办法，焦虑就像泄了气的皮球，瘪下去啦！

准备个专属笔记本，每天花10分钟把所有不安的念头都写下来，写完后撕成碎片，想象这些纸片像蒲公英一样飘走。心理学家说，这种有仪式感的事儿能让情绪的负担减轻40%呢！你的焦虑值得被好好对待，也能被温柔地放下。

找个能让你一下子平静下来的感官记忆，像妈妈煮粥的香气、操场边老槐树的触感，或者某首歌的前奏。焦虑来的时候，赶紧想想这个记忆。就像航海的人靠着灯塔，它能带你到安全的地方。

想象有个爱操心的“完美小精灵”在你耳边唠叨，你就跟它说：“谢谢你这么关心我，但今天我想试试‘够好’是啥感觉。”把“必须满分”换成“尽力而为”，你会发现生活突然就有了喘气的地儿。

每天给自己设定五分钟，就做一件让你眼睛发亮的小事，像给植物浇浇水、临摹个动漫角色、听首老歌。这时候大脑会分泌多巴胺，就像给焦虑按了“静音键”。这些小小的快乐，能拼成抵抗不安的铠甲。

当你一直想“为什么我总是想太多”的时候，试试问问自己：“这种情况，我能做的最小改变是啥？”把“为什么我控制不住焦虑”换成“今天我先记录三次焦虑时刻”。行动可比自责有用多啦！

人生就像没有剧本的即兴舞蹈，别抗拒未知，学着享受即兴。准备张“可能性清单”，把所有可能的结果都写下来，你会发现，大多数恐惧就像烟花，好看但时间很短。

焦虑是青春期的必修课，就跟春天的雨季一样正常。觉得自己快被淹没的时候，记得向信任的人发个“SOS信号”，像“我现在需要你听我说三分钟”或者“能陪我一起看会儿云吗”。真正的勇敢，就是允许自己偶尔脆弱。

若干年后再回头看，你会发现现在的焦虑就像青春的胎记，记录着你认真生活的痕迹。那些睡不着的夜晚，最后都会变成你面对人生风暴的底气。记住：成长不是把所有不安都消灭掉，而是学会和它们一起跳舞！大家都行动起来，跟焦虑说拜拜吧！