家庭青少年心理咨询：孩子心里容易焦虑如何疏导

摘要： 各位宝爸宝妈们！今天咱来聊聊《给焦虑的孩子一扇会呼吸的窗》。（一）拆解情绪积木当孩子揪着衣角，说“我怕考不好”，这可不止是简单的担心哈。焦虑就像散了一地的积木，每个角都藏着看不见的...

（一）拆解情绪积木

当孩子揪着衣角，说“我怕考不好”，这可不止是简单的担心哈。焦虑就像散了一地的积木，每个角都藏着看不见的恐惧。可能是对未知瞎想，可能是把失败想错了，也可能是把爸妈的期待理解过头了。咱把“我好紧张”拆成具体画面，问问孩子：“考试时手心出汗，是不是像握着化掉的冰淇淋？”“想到没做完的题，心跳是不是跟小鹿乱撞似的？”这么一弄，无形的压力就现原形啦！

（二）制造情绪过山车 别老跟孩子说“别害怕”，不如陪他们坐回情绪过山车。可以这么讲：“咱玩个游戏，把焦虑想成一只毛茸茸的小怪兽，它正蹲你书包里呢。”用超夸张的语气问：“它爪子是不是在书包上踩得咯吱响？尾巴是不是把铅笔盒都弄歪啦？”孩子笑着描述的时候，恐惧就慢慢没威力啦。然后接着引导：“咱给小怪兽戴个蝴蝶结咋样？或者给它画个滑梯，让它从书包滑到垃圾桶去？”

（三）绘制情绪天气预报

焦虑的孩子老爱往坏处想，得让他们学会看看情绪的变化规律。和孩子一起用彩色便签做个“情绪天气预报”：蓝色代表平静，黄色是微风，红色是暴雨。每天睡觉前记记当天的情绪天气，记一周后就会发现，“红色暴雨”常常在数学课后出现，黄色微风老是跟和同学跳绳一起出现。这种记录能让孩子明白情绪和具体事儿的关系，就像知道台风过了会有彩虹一样。

（四）建造情绪树屋

焦虑其实就是怕控制不住局面，要让孩子重新有掌控感，就得给他们建个“安全基地”。可以和孩子一起搭个专属树屋，用纸箱弄个秘密基地，贴上喜欢的贴纸，再藏一本“勇气存折”。孩子主动面对害怕的事儿（像自己上学），就在存折里贴个星星贴纸。存满20颗星星，全家去郊外搭个真树屋。这一步步来，比直接鼓励有用多啦，就像教孩子用望远镜看星星，先从月亮开始，再慢慢看更远的星座。

（五）家长的情绪容器

孩子说“我好害怕”的时候，咱家长别光想着解决问题，得变成“情绪容器”。可以这么说：“妈妈听到你声音在抖，就像风吹风铃的声音。”用比喻代替说教，用动作代替说话（像轻轻拉着孩子的手）。孩子的情绪在咱这儿能得到安放，就像雨水被海绵吸了，焦虑自然就没啦。记住哈，咱不用马上解决问题，只要让孩子知道“这些情绪没啥，咱一起面对”就行。

（六）播种解压密码

教孩子弄个专属的“解压密码”，可以是捏橡皮泥时数到10，或者对着镜子做三次鬼脸，也能用特定的话让自己冷静下来。这些有仪式感的动作就像打开魔法开关一样。孩子掌握了这些密码，焦虑就不是洪水猛兽，而是能被驯服的小精灵啦，就像教孩子用彩虹糖画笑脸，每个焦虑的时刻都能变成好玩的事儿。

焦虑不是敌人，而是等着咱去解开的密码。咱用好玩的办法帮孩子对付紧张和恐惧，那些看似吓人的情绪，最后都会变成孩子成长路上的跳跳糖，在记忆里响当当的！大家都赶紧试试这些方法呗！