青少年心理疏导最好的专家：高中生焦虑失眠该怎么办

摘要： 各位高中生宝子们！你们有没有过这种情况：当夜晚成了战场，咱就开始焦虑失眠，痛苦得一批。今天我就来给大家分享一套高中生焦虑失眠的自救指南。深夜两点，台灯在试卷上投下晃悠的光，你手指不...

深夜两点，台灯在试卷上投下晃悠的光，你手指不自觉地抠着橡皮屑，心跳声比窗外的蝉鸣还响。这可不是电影里的悬疑画面，而是好多高中生的真实经历。焦虑就像一只看不见的大手，紧紧掐着你的呼吸，到了深夜还让你失眠，眼睛瞪得像铜铃。

咱破局的第一步，就是和焦虑跳支探戈。别老跟失眠对着干，先和焦虑“谈判”一下。你可以把闹钟调暗，用手机录下自己的声音，说：“我现在可焦虑了，但我先做三件事——喝半杯温水、摸摸枕头啥感觉、数窗外过去的三辆车。”等焦虑变成能做的具体事儿，它的獠牙就慢慢没了。

接下来是睡眠重启计划，给大脑装个静音键。有两个小妙招：一是“白噪音盲盒”，把手机调成飞行模式，随机放点超市收银机的滴答声、雨刷器的声音或者地铁进站的轰鸣声。这些真实世界的声音，比那些专门的助眠音乐还好使，能让大脑一下子就放松下来。二是“身体断舍离”，要是躺了20分钟还睡不着，赶紧起来做5个“僵尸行走”，就像提线木偶一样，胳膊直直的，用脚跟碾着地板走，让身体的笨样把脑子里的乱想法都冲没。

咱还得把“我必须”变成“我允许”。在草稿纸上写下那些让你喘不过气的想法，像“月考必须进前五”“社团面试不能出错”，然后用红笔划掉“必须”“不能”，改成“我允许自己尽力而为”。心理学家发现，把那些绝对化的要求变成可能性选择，压力激素水平能下降17%呢。

第二天早起五分钟，站在镜子前做三个动作。第一，用左手在右脸画个∞符号，右手在左脸画，就像给大脑贴了个“可能性”的贴纸。第二，闭上眼睛深吸一口气，想象把昨晚的焦虑打包成气球，呼气的时候松手放飞。第三，对着镜子说：“今天，我就只干一件事——比昨天多笑一次。”

最后，在书包夹层放三样“镇魂石”。一片晒干的银杏叶，提醒你季节会变，焦虑也会过去。一张写着“此刻我安全”的便签，摸摸它的边儿。还有一颗薄荷糖，含着它的时候，想象自己把压力都嚼碎了。

其实啊，失眠不是敌人，是身体在求救呢。要是凌晨三点又醒了，打开窗户，让夜风吹走那些没做完的数学题。要记住，分数不是最重要的，重要的是带着伤继续往前跑。明天，闹钟响前十分钟就起来，给焦虑按个暂停键，给自己一个重新开始的机会。大家都试试这些方法，说不定就能睡个好觉啦！