高中学生高考前失眠如何心理辅导
摘要：
各位高中学子们！咱都知道高考就像一座超级大的“压力山”，横在无数高中生面前，那压力就跟狗皮膏药似的，甩都甩不掉。好多同学高考前都被失眠折磨得不行，躺床上翻来覆去，活像烙大饼，咋都睡... 先说倾听与理解。学生失眠啊，多半是心里憋了一堆情绪和压力。他们跟咱倒苦水说失眠的事儿时，咱得耐心听着，别打断人家，用眼神和点头给点回应，让他们知道咱在认真听。比如说有的同学说：“我一想到高考就心慌，晚上死活睡不着。”咱就回他：“我懂你这感受，高考压力这么大，换谁不紧张啊。”这么一来，学生就知道自己的情绪被咱接纳理解了，心里的焦虑也能缓解点。
接着是改变认知。好多同学觉得失眠会严重影响第二天学习和高考发挥，这想法可不对，还会加重心理负担。咱得帮他们改改这看法，告诉他们偶尔失眠对大脑功能没啥大损害，人体适应能力可强了。就像有些运动员大赛前也失眠，照样能在赛场上拿好成绩。让学生明白，就算失眠了，第二天适当休息调整，也能保持好状态。等他们不把失眠当洪水猛兽，心理压力小了，入睡也就容易点。
然后是放松训练，这可是缓解失眠的法宝。咱可以教学生些简单的放松技巧，像深呼吸。让学生平躺在床上，慢慢吸气，肚子鼓起来，再缓缓呼气，感受肚子收缩。多来几次，每次呼吸都尽量放松身体。还能引导他们想象放松，让他们想象自己在海边，海浪轻轻拍着沙滩，阳光暖暖照着，耳边还有海鸥叫。这么一想象，身心放松了，就容易睡着。
再就是建立规律作息，这对改善睡眠老重要了。咱得帮学生制定合理的作息时间表，每天固定时间睡觉起床，周末也别打乱。比如规定晚上11点前睡觉，早上7点左右起床。睡觉前别让学生碰电子设备，电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。可以让他们睡前看轻松的书，或者听舒缓的音乐，放松身心，好入睡。
最后是增强自信心。高考前失眠很多时候是学生对自己没信心。咱得帮他们发现自己的优点和进步，增强自信。可以让学生每晚睡觉前，想想当天学了啥，掌握了啥知识点，做对了啥难题。看到自己的努力和进步，他们就更有信心。还能引导他们积极自我暗示，让他们心里默默念叨：“我准备好了，高考肯定能发挥出水平。”这么一搞，学生心里都是正能量，焦虑和失眠也就少了。
高考前失眠这事儿，好多高中生都碰到过。咱心理咨询师就得用倾听理解、改变认知、放松训练、建立规律作息和增强自信心这些办法，帮学生缓解心理压力，改善睡眠质量，让他们以更好的状态迎接高考！大家说，咱能不能帮同学们搞定这失眠问题呀？
