初中孩子考前焦虑该怎么疏导

摘要： 各位初中生家长们，你们好哇！你们知道吗，在孩子成长过程里，考试就跟打游戏闯关似的。对初中孩子来说，考前焦虑那简直太常见啦！我作为心理咨询师，碰到过好多这样的孩子，也琢磨出了一些帮他...

咱得营造轻松氛围，给孩子心理支持。家庭环境对孩子心理影响可大啦！孩子要考试的时候，家长可别把紧张情绪传给他们。有些家长在孩子考试前，说话都小心翼翼的，电视都不敢开，这过度安静反而让孩子压抑。家长就跟平常一样过日子就行，偶尔开个小玩笑，让家里气氛轻松起来。同时呢要多给孩子心理支持。告诉孩子，考试就是检验学习情况的，不管考咋样，爹妈都爱他们、支持他们。比如说，孩子复习累了，给他们个拥抱，说句“你已经很努力了，不管考得咋样，我们都为你骄傲”，这话能让孩子心里踏实多啦！

得合理安排作息，保证孩子身心健康。好多孩子考前熬夜复习，觉得能多学点儿。可实际上，过度疲劳会让孩子大脑反应变慢，记忆力下降，反而不利于考试发挥。所以，得让孩子合理安排作息时间。每天保证充足睡眠，初中孩子一般要睡 8 - 9 个小时。制定个科学的复习计划，学一会儿就休息一下。比如学 45 分钟，休息 15 分钟。休息的时候，让孩子做点儿简单运动，像伸伸懒腰、跳跳绳啥的，既能放松肌肉，又能让大脑休息。饮食方面也得注意，保证营养均衡。多给孩子吃富含蛋白质、维生素的食物，像鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果啥的。别让孩子吃太多油腻、辛辣的，免得肠胃不舒服。

要调整心态策略，让孩子正确看待考试。这可是关键呐！得让孩子明白，考试不是人生的全部，一次考试成败决定不了未来。鼓励孩子把考试当成成长机会，通过考试发现不足，然后努力改进。可以教孩子一些应对考试的策略。考试前，让孩子做几次深呼吸，放松身心。考试时，碰到难题别死磕，先做会的，有时间再回头想难题。告诉孩子，每做完一道题，就给自己个积极心理暗示，像“我做得很棒”“我又解决了一个问题”。另外，引导孩子和自己比，别和别人比。每个孩子学习情况和进步速度都不一样，只要孩子有进步，就值得肯定。

还可以组织趣味活动，让孩子释放压力。紧张复习期间，一家人可以一起玩简单游戏，像猜谜语、下棋、打扑克牌啥的。这些活动能让孩子暂时忘掉考试压力，享受轻松时光。也可以鼓励孩子和同学参加户外活动，像打篮球、踢足球、登山啥的。运动的时候，孩子能释放压力荷尔蒙，还能增进和同学的友谊，让心情更开朗。

初中孩子考前焦虑是普遍问题，但咱通过营造轻松氛围、合理安排作息、调整心态策略和组织趣味活动这些办法，就能帮孩子缓解焦虑，让他们更自信、从容地面对考试。让我们一起为孩子成长助力，让他们在人生路上健康快乐地往前冲！