孩子如何放松紧张的情绪

摘要： 各位宝爸宝妈们！今天咱们来聊聊《孩子如何放松紧张的情绪》。你们有没有发现，当孩子皱起小眉头的时候，就像平静的湖面被风吹出了一道道涟漪，咱们这些家长啊，就特别想赶紧把这些涟漪给抚平。...

你们有没有发现，当孩子皱起小眉头的时候，就像平静的湖面被风吹出了一道道涟漪，咱们这些家长啊，就特别想赶紧把这些涟漪给抚平。不过呢，孩子的紧张情绪可不是洪水猛兽，它更像是个“小弹簧”，咱们得温柔地引导它。学会让孩子放松，就好比给这个小弹簧装上了减震器。

下面给大家分享几个帮助孩子放松的方法。

先说说身体放松法，用游戏就能化解孩子的紧绷感。第一个方法，深呼吸。这深呼吸就像魔法咒语一样，让孩子吸气的时候想象自己变成一只慢慢膨胀的气球，呼气的时候假装在吹散乌云。还可以用“4 - 7 - 8呼吸法”，吸气4秒，就想象小熊掰开4颗松果；屏息7秒，就看着蚂蚁搬7粒面包屑；呼气8秒，就像放风筝线一样缓缓松开。等身体放松了，情绪自然就像下楼梯一样慢慢平静下来啦。

第二个方法，让孩子感受肌肉的放松。咱们可以把肌肉当成会跳舞的橡皮泥，从脚趾开始，让孩子把脚趾蜷成小拳头，再慢慢放松，就像巧克力在太阳下融化一样。然后依次是小腿、大腿，最后把肩膀耸到耳朵边再滑下来。这个“渐进式肌肉放松”游戏，能让孩子的紧绷感像退潮一样消失不见。

再来说说情绪转化法，用创意转移孩子的注意力。第三个方法，把焦虑变成会说话的云。给孩子一张白纸，让他们把“紧张”画成抽象涂鸦，可能画出来的是扭来扭去的紫色闪电，也可能是长满尖刺的橘子。画完之后把纸撕成碎片，告诉孩子这些碎片会变成彩虹肥料。用艺术表达代替压抑，就像给情绪装上了滑梯。

第四个方法，当孩子心跳加速的时候，咱们可以玩“情绪温度计”的游戏。让孩子用1 - 10分来描述自己的紧张程度，然后一起倒数“10 - 9 - 8...”，每数一次就想象温度计里的水银柱往下掉。数到0的时候，孩子的紧张感就像漏气的气球一样变小了。

接着是环境调整法，给孩子营造一个安全岛。第五个方法是感官SPA三步曲。听觉上，播放雨声或者海浪的白噪音，就像给孩子的大脑盖上了毛毯；触觉上，让孩子用毛绒玩具当“压力球”，轻轻按压释放能量；嗅觉上，滴两滴橙子精油在手心，孩子深呼吸的时候就仿佛置身果园一样。

最后是日常习惯法，给孩子建立一个情绪急救包。第六个方法，制作“安心锦囊”。和孩子一起准备一些东西，比如会发光的星星夜灯，孩子害怕黑暗的时候可以用；填满沙子的软陶玩偶，孩子手心出汗的时候捏一捏能缓解；写着鼓励话语的便利贴，上面可以写“我能做到”；还有会响的八音盒，孩子转动的时候专注听听旋律。

情绪管理不是要消灭孩子的紧张情绪，而是要教孩子和它跳双人舞。当孩子学会用这些方法和紧张共处的时候，那些皱巴巴的情绪就会像风筝一样飘起来。记住啦，每个孩子心里都住着情绪小精灵，咱们的任务不是赶走它们，而是陪它们玩捉迷藏的游戏。大家不妨试试这些方法，看看能不能帮助孩子放松紧张的情绪呢！