给青少年做心理疏导：初中生如何缓解强迫思维
摘要：
各位初中的宝子们！咱都知道中学时光那本应是活力满满、阳光灿烂的，操场上阳光普照，同学们都该跟小神兽似的欢脱迎接每一天。可有些同学却被个无形的家伙缠上了，那就是强迫思维！这玩意儿就跟... 首先是运动释放压力。运动啊，那就是天然的快乐药方。每天抽点时间，去操场撒丫子跑跑步，感受风在耳边“呼呼”吹；或者去篮球场投投篮，把能量都释放出来。运动能让身体分泌快乐物质，心情瞬间就起飞了。当你一门心思搞运动的时候，那些强迫思维就被你一脚踢到九霄云外去了。就课间那点时间，别老瘫在座位上，去走廊跳跳绳，活动活动筋骨，还能给大脑松松弦。周末呢，跟家人去爬爬山，呼吸点新鲜空气，瞅瞅大自然的美景，身心直接原地复活。
然后是培养兴趣爱好。找件自己喜欢的事儿，一头扎进去。有的同学爱画画，那就拿起画笔，在纸上画出自己的小世界；有的同学喜欢音乐，就使劲儿摆弄乐器，让音符在指尖跳舞。当你沉浸在爱好里，那些烦人的想法就都被你忘到后脑勺去了。而且啊，做喜欢的事儿还能让自己技能“噌噌”往上涨，特有成就感。就像学书法，一笔一划慢慢写，不仅能磨磨性子，还能让内心平静得跟湖水似的。练着练着，强迫思维就自己悄悄溜走了。
接着是改变思维方式。好多时候，强迫思维就是因为咱爱钻死胡同。那些不好的想法冒出来的时候，咱换个角度瞅瞅。比如说老担心考试考不好，咱就告诉自己，只要努力就行，考试就是检验学习成果的一个小手段而已。别对自己太狠，得学会接受自己的小毛病。可以把想法写下来，分析分析哪些是合理的，哪些是瞎操心。等这些想法都写在纸上，你就会发现好多担忧都是自己吓自己。
再就是要跟他人交流。别把烦恼都藏在肚子里，跟家人、朋友多唠唠。把心里的感受倒出来，说不定他们能给你指条明路。跟朋友一起聊聊天、玩玩闹闹，分享分享快乐和烦恼，就不会觉得自己孤零零的了。学校还有心理老师呢，有啥问题都能去找他们吐吐槽。心理老师可专业了，能帮你解决问题。比如说定期跟老师约个时间，聊聊最近的情况，老师会根据你的情况，给你整出合适的解决方案。
最后是制定合理计划。给自己制定一个学习和生活计划，让生活变得有规律。每天照着计划做事情，就不会迷迷糊糊、焦虑得不行了。就像制定个学习时间表，啥时候学习，啥时候休息，安排得明明白白。完成一项任务，就给自己一个小奖励，学习积极性“蹭”一下就上来了。同时，得保证睡个好觉，只有休息好了，大脑才能跟小马达似的转得飞快。晚上早点睡，第二天才能精神饱满地迎接新一天。
强迫思维其实没啥可怕的，只要咱初中生用对方法，肯定能把它带来的困扰统统赶跑。希望每个初中生都能摆脱强迫思维的束缚，快快乐乐地度过美好的中学时光！
