高三生考试焦虑该怎么疏导

摘要： 各位高三备考的勇士们！高考就像是一场超刺激的“千军万马过独木桥”大战，你们都在这战场上拼了老命往前冲。可考试焦虑这玩意儿，就跟阴魂似的，一直缠着你们，咋赶都赶不走。那到底咋帮高三生...

考试焦虑可不是平白无故冒出来的，原因老复杂了。在学校里，那竞争氛围就跟个大网似的，把人给勒得死死的。每次考试排名一公布，同学们心里就开始疯狂比较，生怕自己落后。家长们的期望更是一座大山，他们随便一句“一定要考好”，就能把孩子的心搅得乱七八糟。还有学生自己，老担心考试结果，怕对不起老师和家长，怕以后没好出路，这些想法就跟藤蔓似的，越挣扎缠得越紧。而且有些同学之前考试考砸了，那阴影就跟口香糖似的，一直黏在心里，考试一临近，那些失败画面就自动在脑子里播放。

要想有效疏导考试焦虑，得从好多方面下手。先说心理调节法。积极的自我暗示就像个小太阳，能把心里的黑窟窿照亮。让同学们每天对着镜子给自己一个大微笑，喊着“我能行”“我准备好了”。焦虑情绪一来，就深呼吸，慢慢吸气，缓缓呼气，把注意力全放呼吸上，让自己慢慢平静下来。冥想也不错，找个安静地方，闭上眼睛，想象自己在海边或者森林里，感受海风和树叶沙沙声，让自己彻底放松。

合理安排作息也超重要。充足的睡眠就像给身体和大脑充电，睡好了，才能精神满满地学习考试。同学们得弄个科学的作息表，每天睡7 - 8个小时，千万别熬夜。适当运动就像给身体打了一针兴奋剂，跑步、打球、游泳，这些运动能让身体分泌快乐因子，缓解紧张情绪。而且运动还能让身体棒棒的，提高免疫力，让大家备考时健健康康的。另外，合理饮食也能给身体供能。多吃水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋这些富含维生素和蛋白质的食物，少吃油腻、辣的东西。

沟通也是缓解焦虑的好办法。同学们可以跟老师聊聊，老师经验丰富，能从专业角度给些学习和考试技巧的建议。也能跟同学交流，大家都在备考，互相分享焦虑和压力，会发现原来大家都一样，心里就轻松多了。回家跟父母敞开了说，让他们知道自己的压力，调整对自己的期望。

最后，得让同学们正确看待考试。考试就是检验一段时间学习成果的，它可决定不了未来。一次考砸了不算啥，重要的是从失败里吸取教训。每次考试都是成长的机会，能发现自己知识哪儿弱，然后有针对性地提高。

高三生考试焦虑这事儿，得学生自己、家长和老师一起努力。只要方法用对，给同学们足够支持和理解，肯定能把考试焦虑这阴云赶走，让大家轻轻松松、自信满满地迎接高考挑战，走向美好未来！